禁煙はメリットしかない？健康・経済・美容効果で人生が変わる

注意

未成年の方への喫煙に関する注意喚起
東京都発行喫煙防止リーフレット（高校生向け）
タバコとその関連製品は、健康に多くの悪影響を及ぼす可能性があります。心臓病、がん、呼吸器疾患など、多くの深刻な健康問題のリスクを高めることが科学的に証明されています。特に、成長途中の身体には、大人よりも深刻な影響を与える可能性があります。
未成年者の喫煙は法律で禁じられています。これは、若い人々がこれらのリスクから守られるべきであると認識されているからです。タバコはまた、ニコチンという依存性のある物質を含んでいます。ニコチンは非常に強力な依存性を持っており、一度始めると止めるのが非常に困難になります。
未成年者にたばこ・酒類を取得・使用させない取組の効果的推進方策の検討（内閣府）

禁煙にはどんなメリットがあるの？

禁煙を成功させるコツを知りたい！

上記のように禁煙のメリットをしっかり知ることが出来たら禁煙にチャレンジしてみたいと思う方もいるのではないでしょうか。

最近では喫煙所の減少やタバコ税の値上げ等から禁煙ブームもあり、健康志向が高まっている人たちが増えてきています。

禁煙を考えたり迷っている方のために、今回は禁煙のあらゆるメリットにつて詳しくまとめてみました！

メリットを知れば知るほど禁煙にチャレンジしたくなるはずです。

そしてメリットだけではなく実践しやすいように、禁煙のコツや説得力のある禁煙成功者の体験談もご紹介していきます。

【この記事を読んでわかること】

・禁煙で得られるメリット（健康・経済的・美容面・メンタル面）

・禁煙を成功させるための3つのコツ

・禁煙成功者の実際の体験談と口コミ

喫煙がデメリットだらけという事は理解はしていても簡単にやめられるものではないので、これを読んで少しでも禁煙したい方の背中を押せると良いです。

是非最後までチェックしてみてください！

AIによる記事の要約

禁煙のメリットについての記事の要約:

禁煙には多くのメリットがあります。
健康面では、タバコに含まれる化学物質や発がん物質による病気のリスクが減少し、感染症対策にも効果的です。
経済的には、タバコにかかる費用が節約でき、そのお金を他の楽しいことに使えます。美容面では、タバコのニコチンによる肌の血行障害やビタミンCの破壊がなくなり、美肌効果が期待できます。
メンタル面では、うつ病や不安障害のリスクが低下し、メンタルヘルスが改善されます。
禁煙を成功させるためのコツとして、目標設定、代替行動の導入、第三者のサポートを求めることが挙げられます

この記事の目次

禁煙で得られる健康面でのメリット
禁煙を成功させるためのコツ
禁煙が成功した人の実際の声｜体験談・口コミを紹介
禁煙のメリットを徹底解説まとめ

禁煙で得られる健康面でのメリット

禁煙は健康面を考えると早くスタートした方が良いのは確実ですが、遅くてもメリットは変わらずに沢山あるのでいつスタートしても無駄なことは何ひとつありません。

そして逆に喫煙をしていてもメリットは何ひとつありません。

たばこには化学物質（5,300種類以上）と発がん物質（70種類以上）が含まれており、心臓病や多くのがんの病気の原因となります。

禁煙をすると多くの病気のリスクが減り、感染症対策にも効果的になるので禁煙で得られる健康面でのメリットは特に多いかもしれません。

また、禁煙は健康面だけではなくその他にも様々なメリットが沢山あるので、それぞれのメリットごとにまとめてご紹介していきます。

禁煙の健康メリット

まず一つ目は、元気に長生きするために大切な健康のメリットです。

たばこは24時間やめるだけでも心臓発作の可能性が低くなり、２週間から3ヵ月後には血管などの循環機能が改善されていくそうです。

1・2年後には、肺機能の改善がみられ、脳梗塞やがんのリスクも低下していきます。

何歳で禁煙を始めても喫煙していた頃に比べると病気に罹るリスクは下がります！

つまり禁煙をすると健康で長生きできる可能性が高まり、寿命を延ばすことができるメリットがあるということです。

また、たばこの煙による周囲の人の受動喫煙もなくすことが出来るので禁煙の健康メリットはとても大きいですね！

禁煙の経済的メリット

禁煙のメリット二つ目は、経済的メリットです。

製薬・医療機器などを取り扱う企業で有名なジョンソンエンドジョンソンが行った禁煙に関する調査（2016年）では、禁煙のメリット第一位に「使えるお金が増えること」がありました。

また、この調査の喫煙のデメリット第一位には「金銭的負担」となっていたので、たばことお金の関係は比例しているのがわかりますね。

2023年1月時点でのたばこの価格は500円台なので、1年間に1日1箱を吸った計算にすると

500円×1箱×365日＝182,500円となります。

現在も色々な物が値上がっているので、たばこ税も今後どんどん値上がってしまうことが予想できますよね。

禁煙すると年間でこれだけのお金が浮き、その浮いたお金で旅行や趣味など楽しいことに使える分が増えるというメリットもあります。

禁煙の美容面メリット

禁煙のメリット三つ目は、美容面のメリットです。

たばこを吸うと、たばこに含まれるニコチンの影響で皮膚が血行障害を起こしてしまいます。

血行が悪くなると肌荒れやシワが増えやすくなっていき「スモーカーズ・フェイス」という喫煙者特有の顔になってしまうそうです。

また、ニコチンは体内のビタミンCを破壊するともいわれており、肌のコラーゲンの生成の妨げになってしまいます。

なので禁煙をするとビタミンCが破壊されずにメラニンの生成を抑制し、コラーゲンの生成の役割を発揮してくれるので美肌に繋がります。

禁煙は血行障害も改善され、血行がスムーズになり顔色も良くなるので健康的な肌を取り戻せるかもしれません。

禁煙のメンタル面メリット

禁煙のメリット四つ目は、メンタル面のメリットです。

たばこを吸うと、うつ病や不安障害など精神疾患に罹るリスクが高まることが近年の研究や調査で判明しています。

喫煙することでストレス解消になり、禁煙は逆にストレスにつながりメンタルが崩れてしまうと思われている喫煙者の方も多いかと思いますが、それはニコチン切れによる離脱症を喫煙によって一時的に緩和しているだけなのです。

結論から言いますと、喫煙がストレスを解消しているのではなく、喫煙がストレスを生み出している原因となっています。

禁煙に成功するとニコチン切れによる離脱症から解放されストレスが低下し、メンタルヘルスの改善やうつ病のリスクも下がることがわかっています。

禁煙は、うつの薬よりも効果的にメンタル面を整えてくれるので心にも体にも良いメリットです。

歯の色が気になるが何をしたら良いかわからない読者の皆様へ

タバコ吸っていると歯の色、気になりませんか？

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ホワイトニングも歯列矯正も高すぎるので一旦ホワイトニング歯磨き粉継続することにしました。

ホワイトニング歯磨き粉使ってみた体験記事

割とコスパよく継続できているので、興味ある方読んでみてください！

禁煙を成功させるためのコツ

禁煙を成功させるコツ①目標をはっきりさせる

何事にも目標があると成し遂げられる可能性が上がります。

気持ちの問題にもなりますが、目標をはっきりさせる事はモチベーションにもつながり大事な事です。

Microsoftの無料テンプレートには禁煙の目標や喫煙した本数を入力する「禁煙目標シート」という簡単な表があり、はっきりとした目標が目で見てわかりやすく管理ができるのでモチベーションも下がりづらく頑張れそうですよね。

目標を達成したらやりたいことや、欲しいものなども記入して楽しみながら禁煙ができそうなアイテムです。

無理をしない目標を小刻みに設定して記録をつけていくことが禁煙成功へのステップとなるかもしれません。

禁煙を成功させるコツ②代替行動を決めてみる

喫煙に代わる他の行動を決めて、吸いたい気持ちをコントロールすることが出来れば禁煙成功の近道となるかもしれません。

よく実践される行動をまとめてみました。

・ガムを噛む

・ノンシュガーの飴をなめる

・水や炭酸水を飲む

・深呼吸をする

・軽い運動や散歩をする

・音楽を聴く

・歯磨きをする

・顔を洗う

・ヨガや瞑想をする

・ニコチンが入っていない電子タバコに替える

喫煙の代替行動は簡単なものではありませんが、根気強く続けて習慣化していけると良いですね。

ニコチン切れによる離脱症は、禁煙3日後にピークを迎えて1週間から3週間で消失するそうなので自分に合った代替行動を決めてこの期間を乗り越えましょう！

禁煙を成功させるコツ③第三者にサポートを頼む

禁煙は一人で成功させるのもとても難しく、家族や親しい友人などに相談やサポートをしてもらえても甘えが出て挫折をしてしまうかもしれません。

なので第三者（禁煙外来のお医者さん）にサポートを頼むことが禁煙成功のカギとなりそうです。

禁煙外来では、禁煙補助薬を処方してもらえるので自力で禁煙するよりも成功率が3・4倍高まります。

禁煙補助薬には、貼り薬（ニコチンパッチ）と飲み薬（チャンピックス）があります。

貼り薬のニコチンパッチはニコチンを皮膚から吸収させて離脱症を緩和させてくれる薬です。

もう一つのチャンピックスはニコチンを含まないタイプの飲み薬であり、ニコチンとニコチン受容体が結合するのを妨げ、禁煙の離脱症やたばこを吸いたいという気持ちが軽減されます。

しかし、チャンピックスは不純物の混入が判明したため現在は出荷停止とされています。

今後は製造方法の変更をし、出荷再開に向けて動いているそうです。

期待が出来る禁煙補助薬なので、早く再開してくれるといいですね！

禁煙が成功した人の実際の声｜体験談・口コミを紹介

20年以上のタバコ依存症からの脱却を果たしました。
ニコチンガムと断煙パッチの組み合わせを試し、食事や運動で心身の健康をサポートしました。
辛い日々もありましたが、家族や友人のサポートが大きな力となりました。禁煙後、体力が回復し、喫煙にかかっていた費用を新しい趣味に充てることができるようになり、本当に良かったと思います。禁煙は難しいですが、諦めずに取り組んでほしいです。

１日20本以上のタバコを吸っていた私が禁煙に成功しました。
禁煙クリニックのサポートを受けながら、心の準備を整えました。
代わりに噛むチューインガムやストローを利用し、喫煙時に欲した習慣を置き換えました。最初の数週間は辛かったですが、少しずつ体が回復し、匂いに敏感になることが嬉しかったです。禁煙は自分自身との戦いですが、一歩ずつ前進することで達成できます。

長年の喫煙者でしたが、禁煙を達成しました。
禁煙用のアプリを利用し、喫煙本数を徐々に減らしていきました。
また、仲間との禁煙グループに参加し、お互いを励ましあいました。喫煙への欲求が強まった時は、息を深く吸って深呼吸することで欲求をコントロールしました。禁煙後、体調が良くなり、周囲の人からも好評でした。頑張って禁煙してみてください！

禁煙から数年が経ちますが、成功した喜びは忘れられません。
自分の意志でタバコをやめることを決意し、身の回りから喫煙関連のものを一掃しました。
初めの頃は不安と戦いながら、ミントのキャンディやストレス発散の方法を活用しました。禁煙後、健康が回復し、気持ちの安定も感じられるようになりました。

私はタバコを20年以上吸っていましたが、禁煙を達成しました。
喫煙の代わりにハーブティーを飲むことでリラックスを得るようにしました。
また、運動やヨガを取り入れることでストレスを発散しました。禁煙中は友人や家族のサポートが大きな支えでした。禁煙後、味覚や嗅覚が回復し、健康面でも改善が見られました。禁煙は自分へのプレゼントです。あきらめずに頑張ってください！